导读

为助力同学们温存理睬中高考，团团对查验时间同学们的常见心理需求进行汇总梳理，鸠合12355巨匠团队共同整理“减压锦囊”，匡助中高考时间受到心理和情感困扰的同学们得到纾解和开释。

接下来，随着团团通盘

听听12355的声息

Q1

诚实您好！最近总在想，万一考砸了，该奈何办？

同学你好，谢谢你对12355青少年处事台的信任！每个考过试的东说念主都或多或少会有些记挂，如果考砸了奈何办？对于考砸的懦弱，范畴的话，以致不错成为督促咱们阐扬备考的能源。

但是，如果咱们过度温煦失败的可能，将我方的价值与查验的终端关联起来，就可能会孕育内心的错愕，比如：“万一考砸了，我这辈子就收场！”

如果这些被放大后的念头占据咱们的脑海，那么中高考不再是查验，而是成为了一个决定咱们这一世到底会过得奈何样的事情，听起来就无比的错愕。咱们不应该无穷放大查验失败的终端，只消作念好当下该作念的事情，就无愧于我方。

Q2

诚实您好！我平时成绩不是很好，面前更莫得信心去面对查验，该奈何办？

同学你好，谢谢你对12355青少年处事台的信任！信心孕育着告捷，信心能使你创造名胜，如果丢失信心则一定会导致失败。许多成绩优秀的同学在中高选取失利，不是输在常识智商上，而是败在信心上。

非论你面前是成绩拔尖，照旧跟别东说念主有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。每个东说念主都有我方的上风和不及，有的同学基础塌实根底深，非论中高考如何变，都能中途削发；有的同学想维天真敏捷，有一定的立异想维，连结智商强，对考立异的活题尤为恰当；有的同学阅读面广，视线开辟，心理教导好，抗挫智商强，善于超水平判辨。非论若何，在中高考前夜，对于我方的瑕疵和不及不要过多自我训斥，要多看、多想、多忆我方的所长和后劲，引发自信心。

Q3

诚实您好！查验随即要到了，终末一次模拟查验，考得是平时最差的一次，平时和我差未几的同学，超出了我一百多分，我面前内心十分追到，我不知说念面前该奈何办？

同学你好，谢谢你对12355青少年处事台的信任！中高考前的模考失利会让咱们产生对自我的怀疑，很发怵很记挂，记挂我方是不是不行了，记挂中高考是不是也会是这样，有可能是最近太累了或者情感比较垂危等原因，导致了此次查验的失利。一直千里浸在这样的闭环想路里会越来越难熬。但你要知说念，此次查验没考好，并不成代表终末中高考的终端。你面前需要放下比别东说念主少了100多分的试卷，找出之前我方考得比较惬意的卷子，望望我方的真实实力，折服我方的真实智商。

然后有一个缓解错愕的小要领你不错试一下，拿出一张白纸，画上几个气球，画上一个庸东说念主儿，气球有绳索都攥在一个东说念主的手中。有的气球大、有的气球小，在每个气球上写上我方记挂的事情。写好后闭上眼睛联想你拿着这些气球，然后联想把这些装有记挂的气球放飞，它们飞得远远的，记挂不会再影响你。不错尝试一下。好好睡觉、好适口饭、休息好，折服我方，一定不错取得惬意的成绩。祝好。

Q4

诚实您好！我以为最近，学习成绩有所下滑，细心力不相聚非论是学习照旧游戏都会分心，随即要查验了我的成绩在最近几次调考都不才滑。对于心理减弱的闇练我仍是能很节略作念到，但是心里的杂念却忘不掉，请问我该奈何办？

同学你好，谢谢你对12355青少年处事台的信任！随即要中高考了，查验前都很垂危和错愕，你很棒哈，能作念到心理减弱闇练，这个闇练其实挺进攻易作念到的，尤其是在比较垂危和错愕的状态下。给你一个想路，面前对你而言，成绩高涨和下滑对中高考来说都莫得道理，面前的查验成绩再好或者再不好，都不成瞻望更不成代替中高考成绩，对你中高考有影响的其实是你的心理状态，心理状态决定着你能不成把你所掌执的常识判辨出来，是以你作念的心理减弱闇练不错匡助到你。你说心里有杂念，不成撤消，甩掉的方式其实是强化杂念，所谓的杂念其实是咱们的记挂和发怵，在大考面前，谁能不发怵呢？有这些记挂和发怵没相推敲，毋庸非要撤消，存在就存在好了，温煦你仍是掌执的常识，决定你中高考成绩的是你仍是掌执的常识。祝好！

Q5

诚实您好！最近连气儿三次大考都考得绝顶绝顶绝顶差，我对我方好莫得信心。我好怕查验考不好，我面前好酸心，一到大考就不行，我付出的努力跟我的呈报不成正比，很无奈很无助，不知该奈何办？

同学你好，谢谢你对12355青少年处事台的信任！很连结你面前的错愕状态，附进查验这个时刻折服大部分东说念主内心都很错愕，咱们仍是收到了好多来自中高考学生的留言。事实上，当每个东说念主濒临东说念主生要紧任务时，都会有错愕、懦弱的情感出现，这是平常的。以致这种范畴垂危感偶然候会让咱们愈加警悟和得意，从而让咱们为查验作念出更多的准备，是以请告诉我方：“我和扫数的东说念主一样会错愕，我应该领有这种积极道理的错愕”。

你提到每次大考都会因为错愕判辨失常，我想这亦然一种自我考据谈话，就是我方折服的事情就一定会出现，是以接下来你不错作念一些积极的自我暗意，每天起来告诉我方：中高考此次不一样，我一定会超常判辨。如果过于垂危，出现了一些生理反应比如心慌气短、胸闷喘不外气等情况，况且因为垂危影响了细心力，不错遴荐深呼吸、暂时作念点别的事情波折细心力，比如尝试跟一又友或是家长抒发我方的垂危情感，以此开释我方的错愕，或是尝试记载下你的错愕，听音乐，唱唱歌也能有用的缓解查验错愕，也不错去作念一下引导缓解错愕。折服你一定会班师通过中高考的！

Q6

诚实您好！我附进查验，发现模拟查验成绩波动很大奈何办？

同学您好，感谢您对12355青少年处事台的信任！当先，诚实很赏玩你对我方的成绩有所觉察。其次，成绩波动是很平常的表象，成绩仅仅一个测量的终端，它和试题的难度联系。试题越难，全球的分数就都越低，反之亦然。

因此，你不错尝试分析一下，我方成绩波动的真实原因，仅仅我方的分数比较前一次下跌了，照旧名次发生了广大的变动。再连接分析这套题反应出我方哪些方面存在问题，是前期的学习状态欠安，常识掌执不牢，照旧答题技艺方面的问题。在中高考之前发现任何问题，都是善事，都值得得意，因为咱们不错针对性地作念出调整。是以，让咱们在波动中学会总结，探索前进。

Q7

诚实您好！我是初三的学生，最近我的状态很不安稳，一到无为查验就不错判辨得很好，一到调考等大型查验就总判辨失常。随行将近到中考了，我很记挂怕我方判辨失常，晚上睡觉也总睡不好，我该奈何办？

同学你好，谢谢你对12355青少年处事台的信任！听到你的困扰，我感受到了你对行将到来的中考的担忧与垂危。担忧与垂危的情感会让咱们轻浮难以舒适，但他们并不是少许积极作用也莫得。

是以，面对咱们面前的景色，咱们当先要作念的就是充分觉察我方的担忧与垂危情感，1到10分来给它们打个分，望望它们有几分；其次，咱们要了解到在大型查验驾临之前，咱们垂危担忧以致错愕，都反应了咱们对查验的注意和钦慕，而适合的垂危担忧是不错促进咱们查验的判辨的，不错让咱们保持警惕感，去作念充分地准备，可一但过度，咱们被这些情感困扰就会让咱们无法判辨我方的平常水平。

是以咱们并不是要抗击担忧和错愕，而是需要在现存水平上进行调整。终末，咱们不错遴荐的调整方式有举例适合地引导，如果嗅觉到我方心发慌，无法舒适就不错通过跑圈、分布、打球等方式来缓解；立即入部下手去温习亦然很好地化解垂危担忧情感的要领。

Q8

诚实您好，我随即要查验了。时辰越紧，我就越不知说念应该奈何安排温习策画，请问有什么处理主见呢？

同学您好！感谢您对12355青少年处事台的信任！这个问题触及的是主见跟步履之间的差距，如果咱们把主见定得很大，那咱们可能就会以为无从下手，但是如果把大主见拆解成一个个小主见，那咱们就不错入部下手去作念一件件小事。就像咱们在海滩上救小鱼一样，咱们能救一条是一条，在考前，非论咱们读了什么、看了什么，其实都是增多成立感的历程，这样咱们才会静下心来作念事情，而不是一直盯着绝顶大的主见。

另外咱们还要保持节拍，当咱们不知说念要作念什么的时候，就不错回顾昔时，保持像昔时一样的学习节拍。终末这个阶段，同学们望望错题集也好，望望想维导图也好，只消去作念，咱们都能感受到我方在努力。通过这种作念法，咱们不错冉冉麇集信心。终末，如竟然的不知说念该作念什么，还不错径直去求教诚实，随着诚实的进程走，这样就不会这样飘渺了。

Q9

诚实您好，我随即要查验了。最近以为学习没能源，每天重迭，很败兴，学不下去奈何办？

同学你好，谢谢你对12355青少年处事台的信任！学习不仅需要能源，还需要封闭。在学习的历程中，咱们需要细心去体会成立感，如果咱们莫得嗅觉到新的东西的摄入，那么就会容易产生败兴的嗅觉。这个历程就像咱们平时种花、养花一样，在播撒、教育的时候是看不到花开的，惟有当咱们宝石养护这颗种子的时候，它才会发芽、长大、着花，照管种子、教育种子的历程自己就是很败兴的，独一故真义的可能只在着花的时候，是以咱们需要选择学习自己就是一个周期性的、败兴的任务。在重迭、败兴的学习中，咱们需要诚实、家长予以的复旧，更要紧的是咱们要给我方荧惑，每天告诉我方说，我今天比昨天更好少许。

Q10

诚实您好！我是别称初三的学生。从开学到面前，每天上课相聚不了细心力，错愕不安，内心很横祸，根柢学不进去。上学期期末查验从年事前50掉到90多名……我家里的表哥、表姐都考上了高中，面前全家东说念主都在看着我，广大的压力让我错愕不安。我很想好勤学习，但是细心力没法相聚。我也很想考上梦想的高中，然而越是这样想，越心慌、学不进去，我该奈何办？

同学你好，谢谢你对12355青少年处事台的信任！中考就像升级打怪游戏里的大怪兽，奋战在“打怪”一线的你“压力山大”，奈何办呢？学习好比登山，登山之前要看山顶，但在登山历程中要忘掉山顶，温煦眼下的每一步，且要赏玩一齐的应承，这样才智宝石走下来，而且走得稳，走得塌实，最终到达山顶。是以，非论面对什么查验，咱们只管阐扬准备就好，不要去想什么“能不成考上高中”“考不上家长会不会失望”，这只会增多心理包袱。天然，在适合的时候你不错坦诚地和父母聊聊我方的错愕，折服父母能很好地连结并复旧你。

不要有畏难心理，也不要发怵考不好，如果它能让你从中吸取阅历和教诲，这何尝不是比一个高分更珍视的钞票呢？只消咱们调整好心态，好成绩也就拿到了一半！学习是一个插足长、呈报慢的历程，着眼当下最要紧。问题就像游戏中的怪兽，成长就是不断“升级打怪”的历程。折服一次查验失利会引发出你更多的后劲，让我方的内心变得越来越苍劲。

Q11

诚实您好！我是别称初三的学生，面对行将到来的中考我嗅觉压力很大、很错愕。之前我的学习成绩老是在年事十多名，但二模的时候掉到了年事一百多。终末还剩少许时辰就中考了，我很但愿大致有少许时辰大致我方看书温习，但每天的课程和功课把时辰安排得很满，让我简直莫得我方的时辰温习。

同学你好，感谢你对12355青少年处事台的信任！在中考前会嗅觉压力很大和错愕是许多同学都会有的一种情感体验，许多同学会认为有压力或者错愕是不好的，但其实范畴的压力大致鼓动咱们前进，是成心于咱们更好地备考、应试的。天然，如果你感到面前的压力仍是跨越你的负荷了，不错尝试通过找东说念主倾吐、适合地引导、作念我方心爱的事情等来进行自我颐养，如果自我颐养也莫得用的时候，应该实时寻求匡助，这些匡助的渠说念不错是你的父母、心理诚实或者12355热线等。

面前看来，你似乎濒临着“课程和功课把时辰安排得很满，莫得我方的温习时辰”和“想要有我方的时辰温习我方想温习的内容”的冲突，但其实这两者不一定是矛盾的，在完成课程和功课的同期，咱们是有契机温习到我方想要温习的内容的。另外，如果如实想要一些我方的时辰温习，也许咱们不错把面前我方的生涯作息表列出来，比如：06:50 起床，06:50至07:10洗漱……列出来以后咱们不错评估一下这些行动内部哪些是必要的，哪些是不错压缩时辰或是替换成温习时辰的。经过这样一个梳理的历程，也许你就不错得到一份新的、领有我方温习时辰的生涯作息表。

但愿我的提倡能匡助到你，祝你中考告捷，取得我方惬意的成绩！

Q12

诚实您好！我记挂我方若是考不好，别东说念主会瞧不起我，我嗅觉我很失败，我好像没奈何告捷过，嗅觉最近周测越来越差相等不安稳。

同学你好，谢谢你对12355青少年处事台的信任！你以为别东说念主会瞧不起你，其实是你我方对我方的嗅觉，是不曲直论你考成什么样式，你都以为我方是不好的。如果一个东说念主对我方的评价很低，他就会以为别东说念主看他亦然不好的。是以正确客不雅地评价我方才是要津。你也曾作念过哪些值得骄气的事情呢，是否不错写出我方的十个优点呢？提倡你尝试一下。也许会对你有所颠簸。祝好！

Q13

诚实您好！我本年头三，随即要中考了，平时学习成绩比较一般，心里没底，很烦恼，不知说念该奈何办？但愿能得到诚实的匡助。

同学你好，谢谢你对12355青少年处事台的信任！听了你的面孔，我能连结你此刻的错愕和烦恼。看成别称初三学子，寒窗苦读九载，都但愿能考出梦想的成绩。

其实咱们每个东说念主想要达成某个主见，但又莫得满盈的智商达成的，都会感到信心不及，然后变得错愕，这是一个相等盛大的表象。鉴于此，咱们更需要安详、澄澈地对我方进行评估，不要将生机值定得太高，合理的制定这段时辰的备考策画，并阐扬地膨大，要折服我方在努力付出后或多或少都会有所得益，就算成绩真的不太梦想，咱们也不错作念到幽静面对，因为努力过，就不会后悔。终末，期待你能圆梦中考，不负芳华韶华。

Q14

诚实您好！最近脑子里老是出现进科场的场景，总以为会有不好的事情发生？

同学你好，谢谢你对12355青少年处事台的信任！

面对履行，理睬挑战。心理学推敲标明：东说念主的颜料与东说念主内心体验是互相促进的。笑与自信的体验是一致的、互相促进的，充满信心使东说念主含笑，含笑使东说念主增强信心。考前与选取含笑，内心就会天然滋长自信的体验。科场遭逢同学面带含笑，打打呼叫就会互相荧惑，遭逢监考诚实面带含笑，主动问好，诚实也天然向考生问好，这样在不经意中就散失对科场的生疏感、垂危感，取得心理上的安全感。

当你进入科场感到有些垂危时，不要过分注意，不妨指示我方，这是都备平常的，学的好的同学在科场也会垂危，但要折服垂危很快就会昔时。

Q15

诚实您好！我是别称初三的学生，刚刚周考完，一如既往的差，我原以为此次查验心态挺好的会考好少许，但是莫得。我每次查验都很垂危错愕，但是此次我以为我方不会那么垂危错愕放开去考了，但是照旧考不好，我嗅觉很飘渺，真的不知说念奈何办了，随即就中考了，这样式下去根柢就考不上更毋庸说那些好的高中了，我真的很难熬，我不知说念奈何去面对，我也不想去学校，每次都那么差……

同学你好，谢谢你对12355青少年处事台的信任！客不雅地说每别称中考生在这个时期都会垂危，会错愕，这是平常的，不要因为出现这样的错愕就发怵、就退避，实考据明，范畴错愕反而会普及效力，是以要允许错愕情感的存在。即即是我方此次没考好不代表中考成绩就不行，不纠结在此次成绩点上。

提倡你：一是不要去沟通中考可能的终端，只温煦温习自己，更毋庸想会考上什么高中，遭逢这时就要故意志地波折话题。二是把每天的学习策画从头安排一下，不要过于垂危单调，每天要有规章性的体育行动，要有兴趣爱好，比如唱歌、绘图、棋战、打球之类的。这样不错有用颐养心理状态，普及得意点。内容成果看不仅不会影响到学习，反而能提高中考成绩的，因为一味地低效力学习下还不如减弱一下我方。三是中考主见不要过高，要显明，在这时适合镌汰一下生机值是可行的。四是不断指示暗意我方，我方是不错的，没问题。五是看成中考生要学一些情感缓解的要领，不错在网上找一些正念冥想的要领，尝试着自我颐养。祝好！

Q16

诚实您好，我是别称初三学生，我方位学校管束严格、日常安排紧凑，学习任务重、学生之间内卷严重，平时属于我方的时辰少。最近我嗅觉学业垂危、压力大、麻痹、心累，像一台不时动手学习的机器，但是看到同学一直埋头苦学，我方也不敢糟塌，我应该奈何办？

同学您好，感谢您对12355青少年处事台的信任！听到你的呈报，诚实似乎也感受到了你在不时高压学习下的疲钝，我方仍是风尘仆仆了却还不得不连接被“赶着”学习让你感到没真义，你遑急但愿寻求转换当下的主见。

凭据你现时的问题，诚实给你一些提倡：

①劳逸归拢、颐养情感。当你无法连接学习或者感到十分疲钝的时候，试着给我方挤出一些开脱、减弱的时辰，远看远处、赏玩好意思好的事物、舒展躯壳、深呼吸。②减轻压力。适合把学习主见和对我方的条件调整得愈加合理或者镌汰少许，不必通常刻刻都强求我方自律，太垂危错愕相似不利于学习。③寻求诚实匡助。遭逢学习上的穷困时，不错通过接头诚实取得更好更省俭时辰的解题想路妥协题要领。④寻求父母匡助。周末回家后，不错和父母聊天、疏导，倾吐我方内心的烦懑，寻求连结、匡助和复旧。

附进中考，大多数学生都但愿我方能在查验中平常判辨、考出梦想成绩，是以导致你们不得不花大量的时辰和元气心灵在学习上头，但抱怨的心理状态也会影响查验的判辨，比如过于垂危和错愕的情感会影响细心力和引发失眠，万古辰学习会损耗学习的能源和兴趣，导致无法宝石。是以提倡劳逸归拢，在查验冲刺之余，也给我方一些闲静时辰减弱身心、颐养情感、减轻压力，折服你是不错的。祝愿你“长风破浪会偶然，直挂云帆济沧海”，考上我方梦想的高中！

Q17

诚实您好！要查验了，发现我方似乎虚度了光阴，还有许多常识漏洞奈何办？

同学你好，诚实在这里要告诉你的是，觉悟在职何时候都不晚，不要形成新的后悔是最好的后悔药。东说念主生是条马拉松，谁笑到终末，谁笑得最甜。一来其他同学前期付出了努力，常识掌执得更好，这是别东说念主应得的，咱们要祝贺别东说念主。二是常识漏洞每个东说念主都有，如果你去问班上成绩好的同学 ，我折服他们也会答复说我方有许多常识点掌执得不好。三是着实告捷的查验不是和别东说念主比，而是考出我方的最好水平。每次查验，把我方会的都作念对，不会得尽量猜对，就相等告捷了。终末，还莫得到查验的终末一刻，咱们都有补漏的契机，像捡苹果一样，捡到我方筐里的就是我方的，能捡若干是若干，加油！

Q18

诚实您好，我是初三的学生，快中考了，嗅觉以面前的学习成绩来看，还与梦想中的高中有一些差距。近来状态不是很好，寝息不是很好，容易烦燥，爱发性情。以面前的状态看，冲突较难。心里老是慌慌的，细心力无法相聚，学习效力很低。知说念12355是专门给进行青少年心理处事的热线，是以我想问问诚实，我应该如何走出当下的窘境。

同学你好，谢谢你对12355青少年处事台的信任！通过你的叙述，让我感到你是个常识面很广，健谈乐不雅、积极进取的学生。对我方的条件较高，同期自律性很强。面前出现的情感状态，是比较典型的考前错愕情感，大多数东说念主在要紧的查验或窥伺前都会出现的一种情感状态。

我固然是一个心理诚实，但是在每年的专科窥伺前也会垂危，也会记挂“挂科”继而影响从业，也会出现细心力不相聚，烦燥爱发性情的情况。在要紧的查验之前，出现这种情感状态是平常的表象。咱们要学会选择这种情感，并与它共存。以你面前中等偏上的成绩，其实仍是超过了许多学生，要折服我方是有很大上风的。与其坐在那边记挂一些未发生的事，不如把元气心灵聚焦在当下，作念我方大致把控的事。当温习时出现细心力难以相聚，效力低的时候，就暂时放下合集，作念作念引导，听音乐，高声唱歌或找家东说念主一又友聊聊天，找一个合适我方的方式，开释垂危的情感，让身心得到休憩，合理规划好每天的时辰，要保证满盈的寝息。据推敲，睡前醒后，是记念的黄金时段，充足的寝息大致巩固和增强记念。

要调整好我方的心态，不妨试着波折一下想考问题的角度。只消我方发奋而为，就算是此次莫得进入梦想的高中，不代表你就永恒的失去了契机。折服只消你努力，一定会再创佳绩，契机老是留给有准备的东说念主。

Q19

诚实您好，我是别称初三的学生，很快就要中考了，我感到我方压力很大，时常会记挂中考失利，每天心思垂危。每当意想“中考”这个词，都会出现心跳加快胸闷的嗅觉，学习成果也不好，诚实我该奈何办呢？

同学你好，谢谢你对12355青少年处事台的信任！听了你的呈报，诚实能感受到你此刻的心思，也能嗅觉到你是一个上进心很强的孩子，你相等但愿中考能取得好成绩。面对中考，任何一位考生都会感到垂危，垂危是平常的。不外，当咱们因压力太大而过度垂危，我方处理不了的时候，的确需要寻求专科匡助，诚实嘉许你的勇气。那面前咱们不妨通盘来试试这些要领：

（1）深呼吸熟悉。要连气儿作念3—5分钟。每当呼气的时候，咱们就联想着把对中高考的错愕和压力都呼出去。这个要领通常能使垂危的情感得到缓解。

（2）引导减压法。不错遴荐参加某项我方心爱的体育引导，劳逸归拢来缓解压力。如果时辰比较紧，也不错收拢一切时机进行行动，比如：在学习的瑕疵时辰伸伸腰、踢踢腿，作念作念操等。

（3）故意志地波折细心力。比如：不错文理科交叉学习，促使足下脑想维的自主波折；学习之余，与家东说念主、一又友聊天等等

（4）积极暗意减压法。每天默念几遍“我一定能考好”、“我⼀定能告捷”这些具有积极自我暗意作用的话语，以增强自信心。

另外，提前作念好支吾各式景色的准备，比如当科场上遭逢难题，铭记指示我方明智，平常判辨就好，实时给我方一个心理暗意“只消发奋了，就无怨无悔”。

抽象使用这些要领，诚实折服你一定能调整好我方，班师完成查验，得益新鲜的体验。祝你开心快乐每一天。

结语

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